masa po redukcji

[...] tym mniej siły. witaj, przede wszystkim kluczowym elementem bedzie podaz kaloryczna, wazne jest aby stopniowo podbijac ilosc energii i nie przekombinowac na start z nadwyzka, bo dosc szybko wrocisz z poziomem zatluszczenia do stanu wyjsciowego. jak wszystko bedzie prowadzone jak nalezy to i masa miensiowa i sila, szybko zostana odbudowane.

[...] wystarczy, temat zamknięty. 2. Okres budowania masy jest zależny od Ciebie, i od poziomu tkanki tłuszczowej jaki reprezentujesz- powyżej pewnego progu już po prostu dalsza "masa" nie ma sensu i trzeba redukować. Ewentualnie przeplatać cykle masowe z krótkimi okresami redukcji- tzw "micniut". Co do ćwiczeń, to wielostawy są najlepszą opcją dla [...]

W niedzielę podjechałem na drugi trening, który skończył się dla mnie po 3 szybkich ćwiczeniach na barki, znowu z powodu pleców , poza tym byłem lekko osłabiony ;-) Jednak udało się cyknąć foto z ekipą https://i.imgur.com/Y28SVvm.jpg Co do formy, najlepiej było w piątek, w sobotę podszedłem wodą trochę - zapewne przez to , ze dzień wcześniej [...]

[...] lajk jestem) EDIT :usunalem ankiete jhakims cudem i nie zdazylem zedytowac :P wiec Wiek 30 Waga 78 Wzrost 179 BF 11 Bic 38.5 Cel miehc redukcji, 2 miechy mostku, potem masa trening fbw 5x5 Jakei cykle : za gowniarza meta test, 4 lata temu tren tesc, potem zj**alem wszystko, bo nie znalem sie ani nie obserwowalem siebie nie robilem badan, [...]

Podsumowanie Redukcji Finał ! Bardzo się cieszę, że udało mi się przetrwać ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc [...]

No to tak Wzrost 182 waga 74-75 na czczo Cel jestem po redukcji na utrzymaniu będzie masa szacunkowy bf - 15 bf talia jakoś 75 na wydechu biceps chyba 34 klata 100-102 ale coś mi jakby tłuszczem narosły albo wodą xd Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-12-05 16:35:43

Jestem po tygodniu redukcji na ujemnym bilansie kalorycznym z ćwiczeniami cardio i siłowymi według mojego planu na masę. Czy z powrotem można przejść na masę?, schudłem ok 1-1,5 kg. Oponka nadal trochę trzyma. Masa miesniowa też trochę spadła ale nie drastycznie i czuję się osłabiony. Może niepotrzebnie dodałem do ujemnej diety jeszcze ćwiczenia [...]

Nie oszukujmy się... Jeśli ktoś utrzymuje odtłuszczoną sylwetkę na poziomie zawodniczym i jeszcze zyskuje na obwodach, to nie jest to efekt diety, treningu. Bez wątpienia można powiedzieć, że w większości przypadków jest to niedozwolone wspomaganie farmakologiczne. Nie są aby to było dobra droga na dłuższą metę. Większość z tych mężczyzn po latach [...]

[...] wpłynie pozytywnie na układ hormonalny, a tym samym zoptymalizuje Twój organizm do kolejnego etapu, którym będzie budowanie mięśni. Swego czasu mówiono kiedyś, "najpierw masa, potem rzeźba". Z tym się można zgodzić, ale to w przypadku osób bardzo chudych. W przypadku osób z nadwagą należy zrobić to odwrotnie. Trening siłowy to najlepszy z [...]

Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. To co więc piszesz nie ma większego sensu. Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszych organizmach. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto redukować nisko do około 11-12 procent tkanki tłuszczowej, po to, aby [...]

Sam już nie wiem co lepsze ? Czy lepiej, długa masa i długa redukcja (która wyczerpuje organizm? Czy krótkie cykle masa-redukcja. Bo dużo się mówi również tu na forum, aby skracać masę i częściej się redukować żeby trzymać BF w ryzach. Ale skoro po takiej redukcji w pierszej kolejności organizm łapie tłuszcz a nie mięśnie, a na redukcji ten [...]

Sam już nie wiem co lepsze ? Czy lepiej, długa masa i długa redukcja (która wyczerpuje organizm? Czy krótkie cykle masa-redukcja. Bo dużo się mówi również tu na forum, aby skracać masę i częściej się redukować żeby trzymać BF w ryzach. Ale skoro po takiej redukcji w pierszej kolejności organizm łapie tłuszcz a nie mięśnie, a na redukcji ten [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

[...] tu zagadka, jeżeli jak w wspomnianym poście ampk hamuje mtor, jeden z głównych szlaków anabolicznych to dlaczego panuje tutaj taka moda na GW(cardarine) nie zależnie od celu masa/redukcja. Głownym szlakiem działania GW jest właśnie aktywacja ampk, czy nie koliduje to z szeroko pojętym anabolizmem? Chyba na zmniejszenie sztywności, generalnie [...]

[...] tu zagadka, jeżeli jak w wspomnianym poście ampk hamuje mtor, jeden z głównych szlaków anabolicznych to dlaczego panuje tutaj taka moda na GW(cardarine) nie zależnie od celu masa/redukcja. Głownym szlakiem działania GW jest właśnie aktywacja ampk, czy nie koliduje to z szeroko pojętym anabolizmem? Chyba na zmniejszenie sztywności, generalnie [...]

[...] ale cardio zostawić te 4 dni w tygodniu po 30min żeby mieć tą aktywność i robic czysta masę mięśniową na czystym jedzeniu. Jak wyczuje że jestem już na dodatnim bilansie i masa powoli idzie w górę będę starał się robić tak żeby mieć max te 200 kcal powyżej zerowego bilansu. Cardio oczywiście zostaje. Dobry pomysł czy macie jakiś inny lepszy [...]

Myślę, że jeśli Twoja waga jest bliska 130 kg, to niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, dlatego w Twoim przypadku skupiłabym się na porządnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla rozwiania wątpliwości możesz podesłać fotkę, która zapewne potwierdzi moją wypowiedź. Masować potrafi prawie każdy, gorzej niestety sprawa wygląda w przypadku redukcji [...]

Po 5 tyg redukcji stwierdzam że to było złe pociągnięcie. Może jedynie jako doświadczenie dało coś. Zeszła tylko woda, pozbyłem się chyba glikogenu, i spadki są większe w klacie i barkach niż w pasie. Bo na górze poleciało 3 cm obwodu a w pasie 2 cm, no i wizualnie jestem w lustrze mniejszy. Może dało to tyle że pohamowałem szybsze łapanie opony [...]

OTTO - po wejściu na + najszybciej rośnie masa tłuszczowa. Pisał o tym Knife. Podczas redukcji tłuszczu pozbywasz się także trochę mięśni a więc przy wejściu na "+" spalasz mniej kalorii i szybko nabiera się więcej tłuszczu. Po Twoim poście sądzę (aby Cię pocieszyć :-) ), że jeśli nie utraciłeś trochę tłuszczu a tylko wodę to może nie utraciłeś [...]

[...] systemem 5x5. Obwód w pasie waha się od 77-79 w zależności od dnia. Waga w miejscu. Wygląd moim zdaniem też. Jedynie siła powoli rośnie co jest ważne, ale nie idzie za tym masa mięśniowa, a mając tak chude np. ręce jak ja, na początku powinien być łatwo widoczny przyrost. Moja dieta w załączniku. Składniki diety rozkładają się następująco: Ryż, [...]